Quante scuse fanno coloro che cercano di avere una scoperta addominale piatta ma non trovano alcuna forza in se stessi? "Questa è eredità", "Non ho abbastanza tempo", "Sono impegnato con la casa" e così via.
Tuttavia, se hai problemi con la colonna vertebrale, non è necessario fare tutti gli esercizi per la perdita di peso dell'addome elencato di seguito. In questo caso è necessario consultare un medico. Non dimenticare le diete, la piscina e il massaggio. È questa serie di esercizi per la perdita di peso che ti aiuta gradualmente, ma rimuovere correttamente il grasso in eccesso.
Di seguito sono riportati la ginnastica per la perdita di peso dell'addome
- Intrecciare. Devi sdraiarti premendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Piegiamo le gambe in ginocchio in modo che le suole si trovino sul pavimento su tutto il piede. Riceviamo respiro, in quel momento solleviamo la pressa per la testa e le spalle. Ci appoggiamo nella parte superiore per alcuni secondi. Espiriamo e prendiamo la posizione di partenza e premiamo la testa e le spalle a terra.
Non è necessario aggiungere alcuna rotazione del caso a questo esercizio, altrimenti c'è un rischio di danni ai dischi della colonna vertebrale e intervertebrali. Le mani devono essere portate dietro la testa e i gomiti guidano in diverse direzioni.
- Piega le gambe. Appenderemo mani completamente estese sul palo orizzontale. Piega leggermente le gambe e sollevale perpendicolari al torace. Torniamo lentamente alla posizione di partenza. I gemelli e l'oscillazione del corpo sono inaccettabili, altrimenti il risultato sarà semplicemente ridotto a zero. Piegiamo le gambe in ginocchio e sdraiamo sul pavimento, come con la torsione comune. I gomiti in diverse direzioni, mani dietro la testa. Quando respiriamo, strappiamo testa e scapole da terra, allo stesso tempo solleviamo leggermente il bacino. La posizione di partenza viene presa durante l'espirazione.
- Promozione Koten. Questo è un esercizio classico per i muscoli addominali, che tutti hanno conosciuto a scuola dai tempi dell'educazione fisica. La posizione di partenza è la stessa degli esercizi precedenti. Durante l'inalazione, strappiamo il pavimento e aumentiamo l'alloggiamento sulle ginocchia. La posizione di partenza viene presa durante l'espirazione
Nel tempo, puoi aumentare il numero di approcci e ripetizioni e non accettarti immediatamente dopo aver mangiato, altrimenti c'è il rischio di danneggiare lo stomaco.
Addome addominale - Regole per l'esecuzione di esercizi fisici
- Gli esercizi più efficaci vengono fatti prima di colazione, al mattino o quelli che vengono fatti poche ore dopo aver mangiato. In questi momenti il corpo brucia i grassi più veloci.
- Non è necessario eseguire esercizi semplici spesso: questo è un metodo meno efficace. Devi fare 20 esercizi e quindi continuare ad essere più complicato.
- Non usare alcuna stress nel tuo allenamento.
- La regolarità della formazione è la chiave della sua efficacia.
Ma il fanatismo non dovrebbe esserlo. Altrimenti, rischi di aumentare i muscoli così tanto che la vita scompare completamente.
Ricorda che gli esercizi che mirano alla rapida perdita di peso dell'addome libere il grasso sottocutaneo nell'ultima curva, ma i nuovi chilogrammi qui sono formati per la prima volta. Preparati a un dolore spiacevole dopo l'allenamento.
Per rimuovere il grasso in eccesso e stringere i muscoli, due o tre sessioni di allenamento sono sufficienti a settimana. Una lezione dovrebbe contenere cinque o sei esercizi in tre approcci, 25-30 ripetizioni. Elabora prima l'inclinazione. E poi i muscoli della stampa della stampa.
Per ottenere il miglior risultato, è necessario combinare esercizi per la perdita di peso dell'addome con stress aerobico o anaerobico. Esercizi alternativi con diverse ampiezze.
Prima o poi la pigrizia ti supererà, e quindi non dovresti essere con i tuoi poveri. La regolarità degli esercizi: questo ti aiuterà a comprare una pancia piatta nonostante la pigrizia. Il sistema agisce miurtra e non lo trascura durante l'allenamento! Se questo non aiuta, si occupano del loro subconscio.
Assicurati di seguire la giusta alimentazione selezionando una dieta adeguata.