Come perdere peso in una settimana

Si consiglia vari metodi per perdere peso rapidamente in una settimana. Tutti includono la restrizione dell'uso di vari prodotti e l'aumento dell'attività fisica. Se devi sbarazzarti di chili aggiuntivi in 7 giorni, viene utilizzata una dieta rigorosa. Inoltre, si deve ricordare che una forte perdita di peso può danneggiare la salute in breve tempo.

Dieta per una rapida perdita di peso

Per quanto riguarda la questione di come perdere peso in una settimana, la maggior parte degli esperti risponde a uno: questo richiede un approccio integrato. Oltre a impacchi ed esercizi, vengono utilizzate diete espresse, grazie a cui puoi sbarazzarsi di 10 kg di peso eccessivo in 7 giorni. Allo stesso tempo, devono resistere completamente allo stesso tempo e lasciarli correttamente.

Grano saraceno

Il porridge di grano saraceno non è un piatto calorico, ma aiuta a riempire il corpo a lungo e rapidamente. La fame non è praticamente sentita. Ci sono solo muesli nel menu da cui il porridge viene cotto senza olio, zucchero e sale. Può integrare la dieta di 1 litro di kefir magro. Dovresti bere 1,5 litri di acqua durante la settimana. Alla fine della settimana, una piccola quantità di prugne viene aggiunta al menu. Il peso in eccesso inizia il terzo giorno. La dieta di grano saraceno è considerata efficace e sicura. Solo le donne in gravidanza e in allattamento sono controindicate. Kefir. Questo è un modo economico per perdere peso in cui si consiglia di bere 0,5 litri senza kefir senza grassi al giorno. Inoltre, i seguenti prodotti sono inclusi nella dieta:

•  Verdure - 400 g;
•  Petto di pollo smorzato;
• ogni frutto - 0,5 kg;
• House Cheese - 300 g;
• 5 patate che sono cotte con una ciotola e senza sale.

Il sesto giorno è una giornata di digiuno in cui è ubriaca solo l'acqua minerale. Il settimo giorno ci sono 500 g di frutta e 400 ml di kefir nella dieta. Vengono fuori dalla dieta introducono con cura e gradualmente prodotti ad alto contenuto calorico nel menu.

Quark

Viene usato quando si deve urgentemente perdere peso di diversi kg. Ogni giorno devi mangiare 1 kg di cottage grasso. Mangialo in piccole porzioni durante il giorno. Dopo che una persona ha usato questo prodotto, una persona è rapidamente satura e non ha fame per molto tempo. Devi solo mangiare il cottage in sette giorni. L'acqua dovrebbe essere molto ubriaca e preferibilmente cotta.

Mela

Puoi perdere 7 kg in una settimana. Dovresti mangiare solo mele e mangiare fino a 1 kg al giorno. Possono essere cotti, purea da loro e premere il succo.

Come mantenere il risultato, difetti più veloci

Gli svantaggi delle diete più veloci includono che la maggior parte di esse porta a una mancanza di sostanze utili nel corpo: carboidrati, proteine, grassi, minerali e vitamine. Il sistema digestivo inizia a soffre di esso, il dolore appare nello stomaco, nella debolezza, nelle vertigini, nella nausea, nella costipazione, nel bruciore di stomaco, la memoria e le prestazioni sono ridotte. Per mantenere il risultato dopo la fine della nutrizione, devi anche osservare una dieta sana ed equilibrata e non passare alla dieta precedente e non mangiare eccessivamente. Se una persona capisce che non può mangiare cibo utile, è meglio non cercare modi per perdere peso rapidamente.

Quanto puoi perdere peso senza danneggiare la salute?

Molti sono interessati a quanto possono perdere peso in una settimana senza danneggiare la salute. Le diete restrittive rigorose sono estremamente pericolose per la salute umana. Se la dieta è composta solo da 1 tipo di prodotto, il peso partirà rapidamente. In questo modo, il corpo diventa proteina e acqua, di cui esiste il tessuto muscolare e lipidi per una giornata piovosa. Non sarà possibile perdere peso senza danneggiare la salute se devi sbarazzarti di 4 kg o più in 7 giorni. Si consiglia di perdere peso di 0,8-1 kg a settimana. Altrimenti, il corpo sperimenterà stress, che mostra l'aspetto e la salute di una persona negativamente.

La giornata inizia sicuramente con la colazione. Non rifiutare gli spuntini. Noci, yogurt a basso contenuto di grassi, verdure, centri e frutta sono adatti per questo. Tali prodotti riducono la fame. I dolci sono consentiti, ma solo sani: miele, un pezzo di cioccolato fondente, frutta secca, zocca. Se è impossibile rifiutare lo zucchero, puoi sostituirlo con marrone non sofisticato.

Come pianificare correttamente un menu

Quando si pianifica un menu per una settimana, è necessario calcolare il contenuto calorico dei prodotti. La dieta deve essere creata in modo che il valore energetico dei piatti non superi lo standard raccomandato. Il menu contiene necessariamente proteine contenute in carne, pesce a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero -caseari. Tali alimenti dovrebbero essere dietetici ogni giorno. Lo stesso importo dovrebbe essere legumi e grano. Con il loro aiuto, il corpo è saturo di energia e carboidrati complessi vengono depositati sotto forma di listener grasso. Il menu approssimativo per la settimana fornisce cibo 4 volte al giorno. Tra loro devi mangiare una manciata di frutta secca o una mela. Questo aiuta a ottenere abbastanza e attivare il metabolismo. Tutti i pasti dovrebbero contenere sostanze vantaggiose, ma distribuirli tenendo conto dell'attività del sistema digestivo:

1. Dopo il risveglio, il corpo ha bisogno di minerali, vitamine ed energia, in modo che la colazione dovrebbe includere grano, frutta, prodotti proteici leggeri, ad es. B. Cheese cottage.
2. Gli organi digestivi possono elaborare una grande quantità di cibo per pranzo. I primi piatti, zuppe e prodotti a base di carne con un contorno fatto di grano, insalate di verdure sono nel menu.
3. La sera, i processi digestivi rallentano. Per cena è meglio utilizzare prodotti lattiero -caseari, verdure al vapore e pesce.

Menu approssimativo per una settimana con ricette

Ci sono molte ricette per piatti sani e deliziosi per la perdita di peso che sono nel menu per 7 giorni.

Lunedi

Per colazione puoi mangiare una frittata con cottage e verdure. Per cucinarlo, gli ingredienti sono richiesti:

• Egg - 2 pezzi;
• COTTAGE COTTAGE ASSERIMENTO E FORNACI - 50 g ciascuno;
• Olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Mescola le uova con il ricotta, 2 cucchiai. l. Acqua, spinaci. Versare in una padella con olio vegetale e essere portato sotto il coperchio per essere cotto.
Per pranzo, usa lezioni di verdure basate sul brodo di pollo con vermicelli. Nel pomeriggio bevi un bicchiere di kefir e mangi un pompelmo. Per cena puoi cucinare il pesce in un foglio nel forno con erbe profumate senza sale e olio. Mangia anche insalata di cavolo con mele e carote.

Martedì

Per colazione, la farina d'avena viene cotta nel latte o nell'acqua. Usa un bicchiere di caffè o tè non zuccherato.
Per pranzo, viene preparata la carne cotta e un contorno di riso. Per preparare il campo, è necessario:

• A basso -grasso -1 kg;
• Riso - 0,5 tazze;
•  Cetriolo fresco con dimensioni ridotte - 1 pc.;
• Verdi di Petersley e Dill;
• Spezie - 2 piselli di pepe nero e foglia di alloro;
• Salsa di soia - 1 cucchiaio. l.

Inizi a cucinare il piatto un giorno e ad immergere il riso in acqua per la notte. Il giorno successivo viene cotta il manzo. Inoltre, un pezzo di carne viene versato con acqua fredda, portato ad ebollizione e cotto per 2 minuti. Quindi il brodo grasso è drenato. La carne viene di nuovo posizionata in acqua e vengono aggiunte un po 'di spezie e sale. Dopo un'ora, aggiungi un gruppo di verdure non autorizzato, cuocere per 10 minuti e tirato fuori dal brodo. Allo stesso tempo, il riso lavato viene cotto. Per fare questo, viene versato con un bicchiere d'acqua e cotto fino a bollire. Un cetriolo e una salsa di soia che vengono violati ai dadi vengono aggiunti al contorno. 1/3 di carne cotta viene tagliata a pezzi e consumata con riso. Il resto del manzo viene pulito in frigorifero. In futuro può essere utilizzato per produrre insalate e panini. Nel pomeriggio mangi la frutta e bevi acqua minerale. Per cena si consiglia di mangiare cetriolo fresco e un bicchiere di kefir.

Mercoledì

Per colazione, mangia un panino con un piccolo pezzo di manzo cotto e un cerchio di cetrioli freschi, bevi caffè. Pranzo come una zuppa di cavolo magra.
La torta alimentare è preparata per gli spuntini pomeridiani:

• Formaggio di casa non contenente grasso -200 g;
• Sanny Cereal - 2 cucchiai. L.;
• EI - 1 STC.;
• Olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

Preparare l'impasto da semola, cottage e uova. Formano piccola cheesecake e arrostiscono in olio fino alla crosta dorata. Possono essere lubrificati 1 cucchiaio durante il servizio. l. Miele. Le verdure fresche e le patate al forno sono preparate per la cena.

Giovedì

Al mattino mangi un pezzo di formaggio duro, porridge di grano saraceno che viene preparato sull'acqua e bevi il tè con un sostituto dello zucchero.
Per pranzo viene preparata una zuppa di funghi freschi o asciutti. Avrà bisogno:

• Funghi pre -mole o freschi - 150 g;
• Carote piccole - 1 PC;
• Cipolla - 1 stc.;
• Patate - 1 PC;
• Olio d'oliva - 1 El. l.

Le patate vengono pulite, tagliate a cubetti e 1 litro di acqua bollente, in cui viene specificata una piccola quantità di sale. I funghi e le cipolle sono finemente tagliati, le carote vengono strofinate su un pneumatico e tutti i componenti sono facilmente fritti. Fungo e verdure vengono aggiunti con patate nella padella e cotti per 30 minuti. Aggiungi verde quando si serve. Un'insalata fatta di cetriolo, manzo e cavolo, che è condita con succo di limone, è preparata per uno spuntino pomeridiano. Lo yogurt naturale e 1 pane intero a grana vengono utilizzati per cena.

Venerdì

Per colazione, il ricotta senza grassi viene consumato con una piccola quantità di miele.
A pranzo, una passera con formaggio e pomodori è cotta nel forno. Per preparare un tribunale, è necessario:

• Piccolo pesce - 1 stc.;
• Pomodori - 2-3 pezzi;
• Parmesan - 50 g;
• Pepe;
•  Succo di limone - 1 cucchiaio. l.

Il pesce viene pulito, lavato, progettato su un foglio, leggermente spruzzato con un limone e shauned. I pomodori tagliati in cerchi sono progettati uniformemente dall'alto e cosparsi di formaggio. Il film è saldamente avvolto e la passera viene inviata al forno per 30 minuti. Nel pomeriggio mangi insalata di frutta e bevi 250 ml di acqua minerale. Per cena, prepara un'insalata di verdure e bevi un bicchiere di kefir con piselli verdi.

Sabato

Per colazione, preparare una casseruola con l'uvetta. Sono richiesti i seguenti componenti:

• House Cheese - 200 g;
• Rosins - 1/3 occhiali;
• Uova - 2 pezzi.;
• Farina - 3 cucchiai. l.

Mescola il cottage, il tuorlo d'uovo, l'uvetta e la farina, dopodiché aggiungi proteine battute. La massa della cagliata viene disposta in una teglia e inviata al forno per 30 minuti e riscaldata a 180 ° C. Un petto di pollo cotto o cotto e un porridge di grano saraceno viene consumato a pranzo. Per gli spuntini pomeridiani - kefir e frutta. Nella cena serale con pesce al forno con insalata.

Domenica

Al mattino usi un sandwich con pomodori freschi e formaggio e bevi una tazza di caffè. Mangia un piatto con un borsch magro per pranzo. Lo spuntino pomeridiano è rappresentato da un piccolo pane a grano intero e un bicchiere di kefir.

Le polpette sono preparate per la cena. Per questo prendono:

• Carne di manzo - 250 g;
• Cipolla - 1 stc.;
• EI - 1 STC.;
• Riso cotto - 150 g;
• Olio vegetale - 1 cucchiaio. l.

La carne tritata è un po 'di traitto e sale, quindi mescolato con riso e uova. La cipolla viene schiacciata, fritta in una casseruola, aggiungi 150 ml di acqua e portala a ebollizione. La carne formata le palline formate vengono abbassate nella salsa bollente, coprono il coperchio, riducono il fuoco e roba per 20 minuti.

Conformità con le ricette alimentari

Il tempo dell'ascesa e della fine dovrebbe essere determinato. Una persona dovrebbe alzarsi contemporaneamente e andare a letto in modo da poter usare le risorse del corpo e accelerare la perdita di chili aggiuntivi. La modalità giusta è composta da 5 pasti - 3 snack di base e 2. Dovrebbe esserci una pausa di 2-3 ore tra loro. La colazione dovrebbe essere tra le 7 e le 9 ore. Il primo pasto viene eseguito 30 minuti dopo aver svegliato. La seconda colazione è richiesta in modo che il corpo funzioni correttamente. Il più delle volte inizia 3 ore dopo la colazione. Devi mangiare da 12 a due ore per pranzo. Lo spuntino pomeridiano è organizzato dopo 15-16 ore e per cena fai la pausa tra 17 e 19 ore.

Attività fisica

Puoi sbarazzarti dello strato di grasso sui fianchi e lo stomaco rapidamente se combini la giusta nutrizione e l'attività fisica. L'allenamento cardio aiuta bene: corsa, sci, pattinaggio, balli, aerobica, bici da allenamento, escursione sportiva. Devi farlo la mattina o la sera.

Come scegliere e pianificare correttamente la formazione

È giusto scegliere una serie di esercizi per rimuovere lo stomaco o perdere peso nelle gambe e ai fianchi, un istruttore professionista aiuta. Deve essere eseguito regolarmente. Brucia efficacemente carichi aerobici a grasso, ad esempio camminando rapidamente lungo un tapis roulant. L'allenamento dovrebbe richiedere 40-80 minuti perché il grasso inizia a bruciare dopo 30 minuti di lezioni.

Ti aiuti a perdere peso:

• Cardioation - salto, jogging, ecc.;
• Allenamento di forza;
• Azioni;
• Allenamento circolare.

Formazione a casa

Gli esercizi più efficaci sono presi in considerazione: sulla stampa, per i muscoli della parte posteriore, le spalle, l'addome, il torace, i glutei, le gambe. Durante tale sessione di allenamento, devi concentrarti all'interno dei fianchi e dei glutei. Per fare ciò, prendi la posizione di partenza "menzogna", le gambe e le braccia dovrebbero essere dirette insieme. La parte posteriore è mantenuta dritta, ma la piscina non è sollevata. Vengono alternativamente oscillati 10-15 volte ciascuno. Un altro modo per sbarazzarsi del grasso dai lati e allo stomaco. Sdraiati sul pavimento e le gambe, le mani - tirati dietro la testa. Sollevano lentamente le spalle dal terreno, mettono a dura prova i muscoli della stampa, si soffermano per 3 secondi e tornano indietro. Ripeti 10 volte.

Impacchi

Poiché non solo l'attività fisica, ma anche gli involucri speciali contribuiscono alla perdita di peso durante la nutrizione, tali procedure vengono spesso utilizzate frequentemente. In questo caso, una miscela di componenti attivi viene applicata al corpo. Gli impacchi sono freddi e caldi. Nel primo caso, la miscela contiene una sostanza di raffreddamento che restringe i vasi sanguigni e i pori. Ciò porta a un forte drenaggio di sangue e linfa dalle cellule della pelle. Allo stesso tempo, i grassi iniziano a dividersi intensamente. Durante gli impacchi caldi, i componenti attivi riscaldano il corpo del corpo e contribuiscono all'espansione dei vasi sanguigni, per accelerare il metabolismo e la circolazione sanguigna.

Come mantenere il risultato

Al fine di prevenire il ritorno in eccesso di peso, è necessario evitare le cattive abitudini precedenti: cibo eccessivo, consumo di quantità eccessive di grassi, carboidrati e alimentazione dolce e impropria. Dovresti continuare a fare esercizi fisici, mantenere un equilibrio tra vitamine, bere molta acqua e non essere distratto quando si mangia.